Não Confunda Dieta Da Proteína Com Dieta Low Carb

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Quem luta para ter o corpo dos sonhos domina que a receita pro sucesso costuma ser a toda a hora a mesma: alimentação balanceada aliada à prática de atividades físicas. A nutricionista Paola Nunes explica que, caso o intuito da pessoa seja perder peso, o impecável é que ela consuma carboidratos complexos antes das atividades físicas. O consumo de carboidrato depois dos exercícios é indicado somente nos casos em que a pessoa prontamente alcançou a quantidade de gordura corporal perfeito e busca a ganho de massa muscular, ou melhor, o acrescentamento do tecido muscular. Paola explica que a constituição dos pratos dependerá do horário em que o exercício é cumprido.


A proteína da carne aparece em alguns suplementos, bons para quem é intolerante à lactose e à proteína do leite. Como usar: O impecável é consumir até meia hora após o exercício, quando o corpo está mais apto a usufruir os nutrientes. Fique esperta: O corpo humano tem uma experiência máxima (de 20 a 25 gramas) de absorção de proteína de uma vez. Também é um conjunto de aminoácidos (glicina, arginina e metionina), presente naturalmente na carne vermelha e no peixe, porém em quantidade custoso de ser suprida só por meio da alimentação.


A creatina ajuda a reconstruir o ATP, molécula que oferece energia rápida para os músculos e age por insuficiente tempo. É indicada pra aperfeiçoar a performance em treinos curtos e rápidos, que demandam explosão, como crossfit, tiros de corrida, musculação com poucas repetições e muita carga e esportes que envolvem velocidade, como tênis e futebol. Em treinos ou provas longas, não é recomendada. A creatina leva junto moléculas de água para a massa magra, aumentando seu volume. Todavia podes deixar o corpo humano mais pesado e prejudicar o funcionamento em atividades duradouras”, explica Dafne.


Como usar: Até três gramas por dia, antes ou após o treino. Ingerir próximo com uma referência de carboidrato (fruta, pão ou água de coco) otimiza o efeito da creatina”, observa Dafne. Fique esperta: Nas mulheres, é comum a creatina transportar à retenção hídrica e, com isso, inchaço, impressão de ganho de peso e aparecimento de celulite. A creatina HCL diminui esse efeito, entretanto é mais complicado de ser encontrada no Brasil - quase todas as marcas de suplementos fabricam a mono-hidratada.


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Estimula o metabolismo, favorecendo a queima da gordura, e também otimizar a contração muscular e o desempenho em atividades de resistência. A cafeína é a substância termogênica mais usada por quem treina. É encontrada no café, no chá-verde e no guaraná, todavia não é inofensiva. Segundo os especialistas, o direito é consumi-la por três meses e fazer uma pausa pra avaliar os efeitos. O emprego duradouro poderá levar a acrescentamento da pressão arterial, gastrite e angústia. Sem dizer que o metabolismo tende a criar resistência e o organismo deixar de responder ao produto”, alerta Liane.


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O mesmo cuidado vale pra laranja-amarga, outra substância termogênica comum nos suplementos. Como usar: De cinquenta a 250 miligramas de cafeína entre vinte e trinta minutos antes de atividades aeróbicas e de força. Para a laranja-amarga, a dose segura é de 250 a 500 miligramas por dia. Fique esperta: Como age no sistema nervoso central e pode elevar a pressão, a cafeína tem que ser usada com muita atenção por pessoas hipertensas, com distúrbios do sono e ansiosas. Quem toma antidepressivo ou ansiolítico não necessita consumir. Os termogênicos são capazes de prejudicar a absorção do cálcio. É a principal referência de combustível para o exercício e necessita ser ingerido antes de sessões aeróbicas e de força pra melhorar o funcionamento e potencializar a queima de gordura, poupando os músculos.


Durante provas longas (com mais de uma hora de duração), o carboidrato mantém a reserva de energia. Logo depois do treino, ele repõe o glicogênio muscular e impossibilita picos de fome no restante do dia”, explica Liane. Na forma de suplemento, a maltodextrina e o waxy maize (derivado do milho) são os mais utilizados. A diferença entre eles: com um índice glicêmico mais miúdo que o da maltodextrina, o waxy é absorvido mais lentamente. Isso faz com que libere energia de modo mais produtivo no decorrer dos treinos longos, sendo o mais indicado para as pessoas que malha pra perder de peso. Fique esperta: São capazes de acarretar o acúmulo de gordura se não houver um gasto energético proporcional.


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Se você ainda encontra que só vai emagrecer se passar fome, está muito errada. Fazendo as escolhas certas no cardápio, reforçando o café da manhã e apostando em temperos termogênicos, é possível encurtar medidas com saúde. O item que resulta da fermentação do vinho, de frutas ou cereais está sendo aclamado como agente exterminador de gordura. E isto vale para todos os tipos. Carol S. Johnston, professora americana de nutrição pela Instituição do Estado do Arizona, vive há dez anos em busca de alimentos com poder de queimar calorias e saciar a fome. Em um estudo conduzido por ela, voluntários ingeriram, durante 4 semanas, dois colheres grandes de vinagre todos os dias - daquelas usadas pra ajudar comida. Neste tempo, eles perderam 1 kg em média, enquanto o grupo-controle, que consumiu um suco com amo parecido, não emagreceu nada.


O ácido acético, principal componente do vinagre, é que age na dissolução da gordura, no entanto tua atuação ainda não foi inteiramente esclarecida”, afirmou a especialista em entrevista a Boa Maneira. Uma das hipóteses é que a substância altere o depósito de glicose nos tecidos. Isto impede o acrescento da realização de insulina - com o hormônio regularizado, o traço de estocar gordura é menor. O ácido acético retarda o esvaziamento gástrico, ou seja, a comida fica mais tempo no estômago”, explica Carol. Quanto mais lenta a digestão, mais demora pra fome aparecer. Sem revelar que a substância favorece para restringir o índice glicêmico dos alimentos, o que bem como está relativo à perda do apetite.” Mas atenção: não extrapole a dose.



O ácido acético é capaz de agredir as mucosas da parede estomacal. Em excedente, poderá promover gastrite ou úlcera. Já nas versões maçã e balsâmico, a acidez é um tanto pequeno - o que não significa sinal verde para excessos. Não é segredo que os quilos extras às vezes estão relacionados ao estado emocional, caso da aflição. Pesquisadores da Faculdade de Sheffield, na Inglaterra, chegaram à conclusão de que a gordura do queijo assistência a relaxar, dando uma noite de sono melhor”, conta Tanise Amon, nutricionista clínica de Porto Contente (RS). No momento em que você dorme bem, o corpo regula os níveis dos hormônios leptina, que fornece saciedade, e grelina, que induz a fome. E neste instante domina-se que não apenas os efeitos etílicos do vinho (uma taça só!) afastam a insônia. Cientistas da Escola de Milão, pela Itália, constataram que a bebida produz a mesma benesse.



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